안녕하세요
일부러 항문을 조이려 하지 말고 자연스럽게 하는게 좋습니다.
가부좌는 초보자가 하기에는 무리입니다. 그냥 반가부좌나 평좌(양반다리) 등
편하고 오래 앉을수 있는 자세로 하시면 됩니다.

서서, 누워서, 걸으면서도 조식이 안되는 것은 아니나 앉아서 하는 것보다
질이 떨어집니다.
그리고 시간이 남아서 조식하는 사람은 거의 없을 겁니다.
다들 바쁜시간 쪼개서 하고, 잠 조금 덜 자고 수련하는 겁니다.